Körperliche Fitness stärkt den Geist

Wir verlangen unserem Gehirn täglich so einiges ab: wir analysieren, planen und treffen Entscheidungen, die logische Schaltzentrale läuft die meiste Zeit über auf Hochtouren. Dazu kommen vielseitige Verhaltensweisen und Einflüsse aus der Umwelt, die uns manchmal an die Grenzen unserer geistigen Kräfte führen. Sie fragen sich, was Sie tun können, um vital zu bleiben, Ihren Geist zu unterstützen und positiv zu stimmen? Bei diesem Vorhaben stehen tägliche Bewegung und körperliche Aktivität hoch im Kurs!

Raus an die frische Luft!

Bei Bewegung im Freien tanken Sie Sauerstoff und „lüften“ buchstäblich Ihren Körper und Geist, Sie fördern Ihr Wohlbefinden, stärken das Immunsystem und fühlen sich fit. Durch regelmäßige körperliche Bewegung kann die Hirnaktivität angeregt werden, und davon profitieren Sie bei all Ihren Vorhaben im Alltag. Es müssen keine sportlichen Höchstleistungen sein, um dem eigenen Geist auf die Sprünge zu helfen. Es gilt: Alles, was den Körper stärkt, lockert die Seele. Bereits mit regelmäßiger, moderater Aktivität, auch in den eigenen vier Wänden, unterstützen Sie Ihre Ausdauer, Ihr Gedächtnis und die Fähigkeit zur besseren Orientierung.

Körperliche Fitness fördert die Gehirnleistung

Mit zunehmendem Alter nimmt die Hirnfunktion nach und nach ab. Doch Studien haben gezeigt, dass Sport in einer gewissen Intensität diesen Prozess nicht nur verzögern, sondern sogar umkehren kann. Früher hieß es, dass Gehirnzellen mit dem Alter unwiederbringlich zugrunde gehen und keine neuen Zellen nachwachsen. Doch das stimmt so nicht wirklich. Mittlerweile ist bekannt, dass sich unser Gehirn weiterentwickeln kann und sogar ständig neue Zellen entstehen. Insbesondere der Hippocampus, die Hirnregion, die für unser Gedächtnis hauptverantwortlich ist, profitiert davon. Sport fördert die Neubildung von Nervenzellen und verlangsamt deren Untergang mit voranschreitendem Alter.

Ein Plus an Gesundheit mit jedem Schritt

Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Geist und das eigene Befinden aus, sondern auch auf das Risiko für einen Schlaganfall. Je länger Sie sich am Tag aktiv betätigen, desto niedriger ist das Risiko, einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu erleiden. Dabei kommt es nicht auf die eine richtige Sportart an, wichtig ist vor allem eine kontinuierliche Bewegung. Das beginnt schon mit reinem Gehen und lässt sich mit Nordic Walking oder Wandern steigern. Aber auch Fahrradfahren, Schwimmen und Tanzen eignen sich hervorragend, um den Körper in Bewegung zu halten und den Geist zu vitalisieren.

Jede Form von Bewegung fördert das Herz-Kreislauf-System und sorgt für bessere Blutdruck- und Blutfettwerte. Bereits mit dreimal 30 Minuten Ausdauertraining in der Woche, besser sogar fünfmal 45 Minuten in der Woche, können Sie Ihren Körper nachhaltig unterstützen. In einer Untersuchung konnte gezeigt werden, dass Teilnehmer, die 22 Stunden pro Woche gehend verbrachten, eine 65 Prozent niedrigere Schlaganfallrate aufwiesen, als Teilnehmer, die lediglich bis zu drei Stunden in der Woche liefen.

Mit wachsender Kondition und Leistungskraft drehen sich auch die Räder Ihres Stoffwechsels schneller. So lässt sich mögliches Übergewicht abbauen, und Abfallprodukte und Giftstoffe, wie etwa Alkohol oder Nikotin, können schneller aus dem Körper ausgeschieden werden.

Mehr Bewegung = weniger Stress

Regelmäßige Bewegung sorgt nachgewiesenermaßen auch für innere Ausgeglichenheit. Wenn der Körper stärker durchblutet wird, kann sich das vegetative Nervensystem entspannen, das unter anderem unsere Atmung, unsere Verdauung und unseren Schlaf steuert. Mit regelmäßiger Bewegung stärken Sie also nicht nur Ihr Nervenkostüm, Sie können auch besser schlafen, sich besser erholen und so Ihre inneren Akkus aufladen – Ihr gesamter Körper kann sich besser von den alltäglichen Anstrengungen erholen. In der Folge nimmt Ihre Konzentrationsfähigkeit zu, und Ihr Geist ist gegenüber Stress besser gewappnet.
Bewegung und Sport helfen dem Körper, Adrenalin und andere Stresshormone abzubauen. Außerdem hilft regelmäßige körperliche Aktivität, optimistischer mit anstrengenden Lebenssituationen umzugehen: Im Gehirn werden vermehrt Glückshormone produziert, die sogenannten Endorphine. Die lassen die Stimmung steigen, und es entwickelt sich ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper sowie ein höheres, vitales Selbstwertgefühl.

Eine ausgewogene Ernährung liefert Ihrem Körper Energie

Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Körper und Geist – nicht ohne Grund wird Nahrung zum Teil auch als Medizin bezeichnet. Bereits ein geringes Plus an Obst und Gemüse pro Tag kann helfen, das Risiko für erhöhten Blutdruck, einen Schlaganfall oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu verringern.

Um sich mit Vitaminen, Spurenelementen und weiteren wichtigen Grundstoffen zu versorgen, empfehlen Ernährungswissenschaftler eine gesunde Vielfalt aus täglich frischem Obst, Salat und Gemüse, idealerweise in mehreren Portionen über den Tag verteilt. Mediterrane Kost, basierend auf pflanzlichen Lebensmitteln, Brot und Teigwaren, gemäßigtem Einsatz von Milchprodukten sowie Fisch und Geflügel oder Olivenöl als Hauptfettquelle, bietet eine optimale Nährstoffbilanz, um Körper und Geist vital zu halten.

 

^{Autorin: Dr. Philipp Zimmermann, medproduction GmbH, www.medproduction.de}

^{Datum: August 2020}

^Quellen:

^{Internisten im Netz:
https://www.internisten-im-netz.de/vorsorge/gesund-leben.html (Abruf: 08/2020)}

^{Deutsches Ärzteblatt:
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/80496/Studie-Koerperliche-Bewegung-im-Alltag-senkt-Sterberisiko (Abruf: 08/2020)}

^{Jefferis, Barbara J. et al. Protective Effect of Time Spent Walking on Risk of Stroke in Older Men. Stroke. 2014; 45: 194-199, Published online before print November 14, 2013
https://stroke.ahajournals.org/content/45/1/194 (Abruf: 08/2020)}

^{9-GE-5-11784-02 09-2020}